自己肯定感を高める方法について考える

初めに

読者の皆様、こんにちは！

この社会を生き抜く上でどうしても避けられないものがあります。

それはズバリ、自己肯定感だと思っています。

コロナ禍に物価高やストレス社会と闘っている私達だからこそ、出来る限りストレスフリーな社会生活を送りたいと思うものです。

そんな今回は自己肯定感を高める方法について考えて行きたいと思いますのでどうぞ最後までお付き合い下さい♪

自己肯定感とは

まず、自己肯定感についてリサーチをしてみましたが、

「ありのままの自分を肯定する感覚」との事です。

自己肯定感が高ければ高い程、仕事に夫婦生活、プライベートでも順調に物事が捗るのではないでしょうか。

反対にあまりにも自己肯定感が低いと起こってしまう事を次のトピックスで解説して行きたいと思います。

自己肯定感が低いとどうなってしまうのか？

自己肯定感が低いとどうなってしまうのか、というお話についてですが、

まず、やる気が低下します。

そして、自分をひたすら責めてしまう自責の状態が続いてしまい、「自分は何て馬鹿でダメな人間なんだろう・・・」

「どうしてこんな事も出来ないんだろう」「どうやったらまともな人間になれるんだろう・・・」とどんどん自分を責めてしまいます。

更には失敗を恐れるあまり、他人からの評価や視線まで気にする様になってしまい最終的には仕事も何もかも手付かずの状態となってしまうのです。

そうなってしまう前にも自分の感情や自分自身に対する気持ちをコントロールしていく事が非常に大切になります。

具体的な解決策について

次にモチベーションを上げる為の具体的な対策についてです。

一瞬でも仕事や家庭など、ストレスを忘れられる様に普段から何か一つでも良いので夢中になれる物を見つけることが大切です。

車やバイクでドライブしてみたり、カラオケの練習をしてみたり、何だって良いのです！

私が実践している事を幾つかご紹介して行きたいと思います。

①鏡の前でポジティブな言葉を投げかけてみる

まず毎朝起きて出勤前の支度の際に、私はメイクをしますのでメイクをしている時にも軽く口角を上げてメイクをする様にしています。

暗い顔をしていては一日を気持ち良く乗り切る事が出来ません。

ですので「今日も頑張ろ！」と心の中で唱えます。

そうすると自然とやる気が湧いてきます。

更に、仕事から帰って来た時にも玄関に鏡が置いてあるので

「今日も一日お疲れ様！」とか「しんどかったけど、乗り切ったね！偉いよ！」などと声に出しています。

これは男女問わずどなたでも出来ると思いますので是非実践してみて下さい。

こうして鏡に映った自分を自分で受け入れる「自己受容」のトレーニングにもなると思いますのでオススメします。

②SNS断ちをする

これも実は物凄く効果的だと思います。

Instagram、Facebookなどをスマホで見ていると友人、知人、職場の同僚など「その人の良い一面だけ」切り取られて見えると思いませんか？

その人の本性なんて誰も知りませんし、当然、SNSに載せる写真ですので悪い一面は炎上狙いでもない限り誰も載せないですよね。

そんな嘘で塗り固められているSNSを見ていると段々疲れてしまって「それに比べて自分はなんて惨めな生活をしているんだろう。私もあの子みたいにキラキラしたい！」

と、謎の嫉妬心が湧いたりモチベーションダウンに繋がってしまいます。

ですので、定期的にスマホからSNSアプリをアンインストールしてそういった自分にとって不必要な情報を出来るだけシャットダウンする様にする事が非常に重要です。

気付けばSNS観てる時間が増えてもう就寝時間なのにどうしよう！早く寝ないと！！！と没頭し過ぎるあまり時間を忘れてしまう事もありますから

是非SNSを見ない期間を定期的に入れる様にして下さい。

SNSの外で自分の幸せを少しずつ見付けに行く訓練をしてみましょう。

③モチベーショナルスピーカーの動画を作業用BGM代わりに流して作業に没頭する時間を作る

次にモチベーショナルスピーカーのお話についてです。

文字通り、モチベーションを高めてくれる方の動画をYouTubeで観て、色んな事を学んだりして情報を得る時間を作る事です。

単に自己啓発動画だけでなく、私達が普段経験出来ないような想像を絶する体験を話してくれる方も居ます。

オススメはTEDチャンネルです。

自分自身への教養の時間にもなりますし日本人スピーカーの方も沢山いらっしゃいます。また海外の方の動画ですと、日本語字幕設定をして試聴をする事も出来ますので是非色々な方のスピーチ動画を視聴してみてはいかがでしょうか。

チャンネルリンクを貼って置きますので是非とも観てみて下さい。

④笑う時間を作ろう

これも動画の話になりますが、

最近疲れてるなぁ、なんか笑おうにも笑えないんだよなぁ・・・という方は是非とも動画を観て笑う時間を作って下さい。

笑いは万能薬です。

笑いは不安を拭い去ってくれます。

更に動物や可愛いものを観ているとドーパミンと言って脳の神経伝達物質を分泌させる効果があります。

動画を観て笑える自分も受け入れる事も自己肯定感を高めるには大切な事だと思います。

私のお気に入りはカワウソと猫の動画を観る事です！笑

⑤ミスをしても自分を受け入れること

人間、誰しもミスをしてしまうとそれだけで意気消沈してしまい、

ついつい自分を自責してしまいがちで、何日経っても何週間経っても「ああ、あの時ああしていればこんな事にならなかったのに・・・」とクヨクヨしてしまいがちです。

私も仕事が慣れてくる頃になるといつもいつもうっかりミスが増えてしまいどんどん自己肯定感が下がってしまう時期があります。

ですが、そんな自分を自責せず、受け入れる練習をする様にしましょう。

「こんな日もある。大丈夫。気を取り直して頑張ろう」と深呼吸３回して気持ちを整えれば落ち着くはずです。

これで明日からの仕事も怖くない！失敗しない仕事でのモチベーションアップ術

次に自己肯定感が低いまま仕事をされている方に向けて明日からの仕事に役に立つかもしれないモチベーションアップ術についてお話をして行きたいと思います。

①1週間単位で行動計画を立ててみよう

まずは月単位のスケジュール帳ではなく、1週間単位の予定が書き込める手帳を購入してみて下さい。

私が営業職に就いていた頃のお話なのですが、会社でウィークリースケジュール帳を購入し、予定が空白になっていても毎日何かしら行動をする様に計画を書いていました。

どんな些細な事でも良いのです。

例えばエリア（外回り）訪問するとか、12時〜企業訪問するとか・・・

更に締切がある職業に就いている方の場合、「○日までに○件達成する！」などと書き込んでそこから逆算して毎日の行動と結果を振り返る時間を作るのです。

そうすればネガティブ発言をする時間が減り、自ずとやる気が出て来るでしょう。

目標を達成出来なかった時もどこがダメだったのか箇条書きにして、一人作戦会議を脳内でするのです。

②やる気が出ないと思ったら外の空気を吸ってとにかくリフレッシュする

最近モチベーション低いなぁ・・・と思う日もあるかもしれません。

そんな時はずっとオフィスの中に篭ってばかりいると負のオーラが出てきてしまいますので、是非外の空気を吸う様にして下さい。

会社近くの公園やコンビニまで歩いてみるのも良いと思います。

あと、個人的にオススメしないのは同僚や上司とのランチです。

自分自身がモチベーション下がっている状態の時に他の誰かとランチに出掛けると口を開けば悪口大会のオンパレードです！笑

もう、これは絶対やっちゃダメですし迷惑です。笑

ですので、極力普段から一人で行動出来る様にしておきたい物ですね。

本当の敵は近くに置きつつ、距離を取る事です。

あくまでも仕事をしに来ているという自覚を持つ様にしましょう。

③公私共に目標達成出来たら自分にご褒美を上げよう

もし、仕事でもプライベートでも何か目標を達成出来たら自分にご褒美を上げるようにして下さい！

大人になり、親元を離れて仕事をする様になり、歳を重ねれば重ねる程誰も褒めてくれなくなるのが現実です。笑

自分の機嫌は自分で取って、デパコスを買ってみたり、美味いものを食べに行く様にしてモチベーションを高める様にして下さい。

④自己肯定感を高めてくれる書籍をひたすら読んでみる

次に自己啓発本についてのお話なのですが、単に本をざっと読むだけでも面白くないので

効果的な読み方を幾つかご紹介して行きたいと思います。

①気になったセリフはマーカーで線を引こう

②特に覚えておきたい事などは付箋に書いてページに貼ってみる

③電子書籍も良いけどやっぱり生の活字に触れてみる

まず①についてですが、学校の教科書を読むのと一緒で気になったセリフ、段落などが出て来たらマーカーで線を引いてみて下さい。

そして②でも触れていますが、特にこれだけは頭の中にきちんと入れておきたい！と思うページがあったら付箋に書いて貼ってみるのも良いと思います。

最後に③の電子書籍についてですが、今はKindleという電子書籍が読めるタブレット端末が発売されています。

更にAmazonオーディブルというAmazon発のサービスでは本を音声で楽しむサービスなど、ありとあらゆる電子化がされていますが、私のオススメはやっぱり紙の本を読んで活字に触れる事です。

通勤電車など短い電車時間で読むなら電子書籍の方が簡単で良いと思いますが、文字に触れる時間を作ることで教養アップにも繋がりますので是非皆様も本を読んで楽しむ時間を作ってみて下さい。

編集スタッフオススメの自己肯定感が上がる書籍をご紹介！

次に私、編集スタッフがオススメする自己肯定感を高める書籍についてご紹介をして行きたいと思います。

中島　輝（なかじま　てる）さんの「自己肯定感を高める幸せの法則」です！

あなたの人生は「自己肯定感」で１０割決まる！

という見出しの通り、自己肯定感がいかに大切であるかを教えてくれます。

オススメポイント① 「ありのままの自分」で生きる幸せについて

人生は一度きりであるからこそ、ありのままの自分を愛する事が大切であり、

スマートホンを開くと（SNS）仕事が充実していたり、世界旅行を楽しんだり、幸せな家庭を気付いている知人達の様子が目に入ってくる・・・と中島さんが触れていますが、

この記事の冒頭でもお話をしました通り、自己肯定感が低い事によりSNSを観るととても悪影響を及ぼしてしまうのです。

大切な自分の人生だからこそ、自分がやりたい事をSNSの外で見つけて偽りのあなたでは無く、人生を思いっきり楽しみましょう。

オススメポイント② 不安、恐れ、自信のなさと向き合う方法

ここでは迷い、不安、恐れなどと向き合う方法について触れていますが、良くも悪くも自分自身が作り出しているという事です。

過去の自分は変えられないけど、未来の自分は変えられるという言葉がある通り、過去の辛い記憶、それを引きずっている自分を変えられる主導権は

あなた自身にあるのです。

ネガティブな感情を上手く手なづけて、「囚われている自分」から解放してあげる事が大切です。

いつまでも脳内で「ああ、どうしよう・・・もうやめた方が良いのかなぁ・・・」と悩んでいる自分がいるとすればこう言ってあげて下さい。

「悩むの、もうやーめた！」

この一言だけで相当スッキリすると思います！

オススメポイント③ 自分を全肯定して生きること

次に自分を全肯定して生きる事の大切さについてお話をしていきたいと思います。

自分を全否定してしまうと、自責になってしまうのて大変良くない事です。

ですが、著者の中島さんは自己肯定感は、あなたという存在を支えるエネルギーであるとお話をしている通り、自己肯定感はあなたの人生にとって酸素と同じぐらい大切なものです。

このエネルギーが高くなればなるほど、人は「自分は目標を達成出来る力がある」「幸せになれる価値がある」など、人生がうまく行くパワーが自然と身についてくるのです。

一旦、自分の気持ちが下がってしまうとそこから元に戻ると、もうそこからプラスに戻る事はなかなか難しいですが

日常生活の中で小さな幸せや満足を見つけたらその度に「良かったね自分！」と褒めてあげるようにしましょう！

終わりに

いかがでしたでしょうか、自己肯定感について今記事で触れて来ましたがこの情報が読者の皆様にとって自己肯定感を上げる上でのヒントになれたら私も嬉しいです。

最後に関連動画のご紹介と今記事のまとめをしまして終わりにしたいと思います。

今記事の関連動画

まとめ

・自己肯定感とは何か？

「ありのままの自分を肯定する感覚」である。

・具体的な解決策について

①鏡の前でポジティブな言葉を投げかけてみる

※鏡に映った自分を受け入れる事で「自己受容」のトレーニングにもなる

②SNS断ちをする

③モチベーショナルスピーカーの動画を作業用BGM代わりに流して作業に没頭出来る時間を作る

④笑う時間を作る

⑤ミスをしても自分を受け入れること

・これで明日からの仕事も怖くない！失敗しない仕事でのモチベーションアップ術

①1週間単位で行動計画を立ててみよう

②やる気が出ないと思ったら外の空気を吸ってリフレッシュする

※自分のモチベーションが下がっている時に会社の上司や同僚とのランチは絶対オススメしない。悪口大会のオンパレード！

③公私共に目標を達成出来たら自分にご褒美をあげよう

④自己肯定感を高めてくれる書籍をひたすら読んでみる

※効果的な読み方について３選

①気になったセリフはマーカーで線を引こう

②特に覚えておきたい事などは付箋に書いてページに貼ってみる

③電子書籍も良いけどやっぱり生の活字に触れてみる

・編集スタッフオススメの自己肯定感が上がる書籍をご紹介！

中島輝さんの「自己肯定感を高める幸せの法則」

あなたの人生は１０割「自己肯定感」で決まる！というタイトルの通り、いかに自己肯定感が大切であるか教えてくれる

オススメポイント① 「ありのままの自分」で生きる幸せについて

・大切な人生だからこそ、SNSの外で幸せを見つけるようにしよう

オススメポイント②不安、恐れ、自信と向き合う方法

・いつまでも、脳内で「ああ、もうどうしよう・・・やめた方が良いのかなぁ・・・」と悩んでる自分がいるとすればこう言って

あげよう。「悩むの、もうやーめた！」

オススメポイント③ 自分を全肯定して生きること

・日常生活の中で小さな幸せを見つけたら「良くやったね自分！」と褒めてあげよう