読者の皆様こんにちは！
突然ですがアラサー世代以降の男女の皆様にお尋ねします。
「もういい年齢だし、アンチエイジングしなくちゃ・・・
綺麗になりたい・・・
モテたい・・・」
と、思った事はございませんか？
そんな皆様方に是非、読んで頂きたい！
今回は、失敗しないアンチエイジング対策をテーマに致しました。
この記事を読めば、貴方も明日からアンチエイジングを正しく実践し、
更に綺麗になって、今まで以上にモテちゃうかも知れないテクニックをご紹介して行きたいと思います。
最後までお付き合い頂けますと、とっても嬉しいです♪
では、具体的にアンチエイジングとは、どういうものなのか？
次のようなお悩みを持っている方に、このテーマでお話しをして行きます。
そもそもアンチエイジング自体何なのか分からないんだよな・・・
何から始めたら良いんだろう・・・。
スキンケアが大事なの？
運動が大事なの？
私に合う方法はあるの？
目次
アンチエイジングとは一体何なのか？
まず、アンチエイジングとは一体何なのか？そこから具体的な解説を始めて行きたいと思います。
英語でAnti-Agingと書きますが、Antiは反対、抵抗などを意味し、Agingは歳を重ねる事を意味します。
実年齢に逆らう事はどうしても出来ませんので、「抗老化」する事によっていつまでも若々しく美しい肌を維持する事がこれからの私達の永遠の課題だと思っています。
美容の事になると、どうしても女性に焦点が当てられがちだと思いますが、今はもうそんな考えは古いです！
ジェンダーレスという言葉が流行して来ているぐらいですから、男性の方でもスキンケアをしたり、メイクをする時代になって来ています。
もちろん、日本や海外男性アーティストでもメイクが当たり前の時代となって来ており、
これからは男性でも、女性でも関係無く、美容と健康について関心を持つ必要があると考えていきましょう。
ですので、今回はアラサー世代以降の男女の皆様、両方に焦点を当ててお話しをして行きたいと思っています。
美しい肌を手に入れるにはどうすべきなのか？
美しい肌を手に入れるには具体的にどうすべきなのかについてお話しをして行きたいと思います。
読者の皆様はどの様な方法が一番ベストだと思いますか？
少し考えてみましょう。
スキンケア？
運動？
それとも筋トレだと思いますか？
実は外側ばかりケアしていても意味が無いのです。
インナーケアーで根本から体質改善をしていく必要があるのです。
適度な運動と食事を３食きちんと栄養バランスを考えて摂るという事ももちろん大前提ではあるのですが、それだけでは残念ながら不十分です。
まずは良質な睡眠を取るようにしましょう。
一般的には７時間睡眠を確保する事がベストだと良く耳にしますが、
ロングスリープなんてとっても難しいですし、仕事の拘束時間が長く、翌日も出勤時間が早い方ですとなかなかそうは行かないし、
そもそも寝付きの悪い方もきっと多いのではないでしょうか。
では、たくさん寝たり、すぐにぐっすり寝付くにはどうしたら良いでしょうか？
それは、睡眠の質を改善する事です。
今はスマホにも大変便利な機能があり、特にiphoneユーザーの方に是非とも使って頂きたい機能があります。
それが、スクリーンタイムという機能です。
どういった機能なのかと言いますと、
本来はお子さんがいる保護者の方が子供のスマホ使い過ぎを防止する為の機能で、
設定の時間になると強制的にロックが掛かって「時間制限になりました」と画面に表示がされる機能なのですが
この機能、大人でも全然使えます！！
設定方法は簡単です。
①設定のアイコンをタップ
②「スクリーンタイム」をタップ
③設定したい曜日や時間等詳細を設定するだけで完成！！
あとは画面のコントラストを調整するだけでOKです。それでも携帯を触ってしまうという方は出来るだけスマホを手の届きにくい位置まで持って行って下さい（笑）
これだけでも、睡眠はバッチリです。
次に、すぐにぐっすり寝れる方法をご紹介して行きたいと思います！
すぐに寝れる快眠方法３選
①寝具を買い替えてみる。
編集スタッフの私も、なかなか普段寝付く事ができず、反り腰が酷い為思い切って枕を買い替えてみました。
２万円近くするトゥルースリーパーを買ってみたのですが、これが本当に大正解でした！ぐっすり寝れます！！
なかなか寝付けない方、是非とも寝具を思い切って買い替えてみて下さい、
これだけで睡眠の質がグンと上がって良くなると思います！
②寝る前はスマホじゃなくて読書タイムを設けてみる
これも効果的です。
心地良いジャズを流しながら１０分〜１５分程度ゆっくり読書をしてみて下さい。
これだけで段々眠くなって来ますのでオススメです。
③瞑想アプリを使ってみる
これもなかなかいい方法です。
ちなみに私がオススメするのは「Meditopia」というアプリなのです。
ASMRサウンドや色々な音を聴きながら睡眠へと導いてくれます。
また、ストーリーと行って絵本の読み聞かせの様な機能もありますので、これを流して寝るのもオススメです。
是非インストールしてみて下さい♪
美しい肌を作るには何から始めるべきなのか？
次に、スキンケアについてのお話しをして行きたいと思います。
美しい肌を作るには、
まずタンパク質。
とにかくタンパク質です。
とは言っても、食事でタンパク質を補う事はかなり大変です。
毎朝納豆ご飯を食べるのも大変ですよね？笑
そこでオススメをしたいのがプロテイン。これほど簡単にタンパク質を補給出来るものは他にありません。
朝起きて出勤前でも良いのでプロテインを飲む様に心掛けて下さい。
さっと飲むだけで一日気持ち良くスタートを切る事が出来ます。
コンビニなどでもプロテインドリンクは置いてありますが、
私がオススメしたいのは粉末タイプでシェーカーに入れて氷と水や牛乳で割って飲むタイプのプロテインです。
そしてプロテインには動物性由来の物、植物性由来、大豆由来の物など色んな種類のものがありますが、
植物性由来で大豆入りの物をオススメ致します。
プロテインは筋トレをしてる人やアスリートが飲むものなんじゃないの？と仰る方も居ます。
確かに一理あるかも知れませんが、実はプロテインはいつ飲んでも大丈夫なんです。
食事の置き換えだけでなく、おやつ代わりに飲んだりしてもよし、トレーニングの後に飲んでもよしです。
アスリートでもない、筋トレもしてない方がプロテイン飲んだら太るんじゃないか？
と思われるかもしれませんが、プロテインを摂取しても必ず太るわけではありません。
プロテインは美しいお肌はもちろん、筋肉の構築や修復に必要な栄養素です。
プロテインを摂取することで、体の筋肉量が増えれば筋肉がエネルギーを燃焼し基礎代謝が上がり、
結果として体重が増えにくくなる可能性もあります。
ただし、プロテインもエネルギーの一部なので、摂取したエネルギーが消費エネルギーを超えてしまうと、余分なエネルギーは体内で脂肪として蓄積され、体重が増えてしまう可能性があります。
お肌や体重を管理するためには、プロテインの摂取量だけでなく、全体的なカロリー摂取量と消費カロリーをバランス良く管理することが重要です。
適度な運動とバランスの良い食事を心掛けることが、体重管理と健康の維持にとって最も重要なのです。
何度も言いますが、プロテインはいつ飲まないと行けないと決まっている訳ではありませんので、適度な運動と一緒に自分の好きなタイミングで飲んでみて下さい。
プロテインはトレーニング用に飲む物だとずっと思ってたけど、
食事だけでは摂りきれないたんぱく質を摂取するのに便利なんだ。
いつでも飲めて、食事代わりに置き換えて飲むなら簡単かも！
失敗しないスキンケアアイテム選びをするには
いよいよ、アンチエイジング対策にとっても大切な今回の記事の本題に入って行ます。
失敗しないスキンケアアイテム選びをするには、まず自分の肌トラブルを知る所から始める事です。
どんなに基礎化粧品にお金をかけていようと、使用しているそのスキンケアアイテムが自分のお肌に合って居なければ意味がありません。
この記事ではアラサー世代以降の男女の皆様にターゲットを絞ってお話しをさせて頂いておりますが
考えられる年代別のお悩みを纏めてみましたのでご参考になれればと思います。
男性も必見！コラーゲンのお話について
さて、先程述べた通り自分の肌トラブルを知った皆様に、
今度は再度ターゲットをアラサー世代以降の男女に戻し、お話をさせて頂きます。
30代以降となると体内でのコラーゲン生成量が下がって来ます。
これは女性にとっては、とっても大切なお話なのですが、男性の方にも知って頂きたい事なのでお話をさせて頂きますと
コラーゲンとタンパク質は身体のありとあらゆる部分の栄養を作る為に非常に重要な成分です。
お肌はもちろんの事、髪の毛、爪などほぼ全てと言ってもいい程コラーゲンとタンパク質は欠かせない成分です。
コラーゲンが体に行き渡っていないと髪の毛がパサついてしまったり、
爪に栄養が行き渡らなくなってしまったり、お肌が乾燥などのトラブルを引き起こしてしまいます。
先程プロテインについて紹介をさせて頂きましたが、
皆さんは最近のコラーゲンドリンクが進化して来ているのをご存知でしたでしょうか？
コラーゲンドリンクには、いくつか種類があります。
主なコラーゲンドリンクの種類を以下に紹介致します。
①飲み物やお料理などに混ぜて摂れる粉末タイプの物
②ビンなどのボトルタイプの物（薬局で見かけるアレです）
③おやつ代わりにもなるジェリー状の物
④サプリタイプの物
今は薬局以外にもインターネット通販サイトなどでも手軽に購入出来ます。
是非、自分の好みに合ったコラーゲンドリンクを探してみてください。
続いてプロテインの飲み方についてのお話をして行きたいと思います。
プロテインの飲み方についてのお話
ここではプロテインの飲み方や実際の作り方について解説をして行きたいと思います。
初めてこれからプロテインを飲まれる方も多いのではないでしょうか。
準備するものリスト
・プロテインシェーカー（百均のでもどこのメーカーのでも構いません。）
・水もしくは牛乳
・氷（３ー４個）
・プロテイン用計量スプーン
プロテインの作り方
①プロテインシェーカーに先に飲み物を入れる（プロテインの粉から入れてしまうとダマになる事があります。）
②氷を足して蓋を閉めて振って下さい
③完成！！
プロテインの味についてですが、チョコ、イチゴ、抹茶味など・・・色んなフレーバーのプロテインが出回っていますが私のオススメは大豆or植物性由来のプロテインです。
更に、出来るだけ身体に優しく人工着色料が少ない物を選ぶと良いでしょう。
プロテインを飲むタイミングについて
次にプロテインを飲むタイミングについてですが、冒頭でもお伝えした通りいつ飲んでも大丈夫です。
食事を置き換える為に飲むのもアリです。
私のオススメは朝食代わりに飲む事です。
意外とお昼まで腹持ちが良く気持ち良く朝を乗り切れますので是非朝食代わりに飲んでみてはいかがでしょうか。
オススメコラーゲンアイテム４選！
さてお待たせしました！
このトピックでは編集スタッフ（30代前半・女）の私がオススメするコラーゲンアイテムを幾つかご紹介して行きたいと思います。
コラーゲンって女性だけじゃなくて男性でも飲んでいいものなのだろうか・・・？
どういうタイプのコラーゲンアイテムがあるのか実際に見てみよう！
①粉末タイプ：タマちゃんショップ こなゆきコラーゲン
こちらはタマちゃんショップという食品屋が発案したコラーゲンパウダーです。
豚皮からコラーゲンを抽出したパウダーなのですが、コラーゲンパウダー特有の臭みが無く、無味無臭なので飲み物やお料理、プロテインなどに混ぜて飲む事が出来ます。
飲んだ日の翌日から、ソッコーお肌がプルプルになるのでオススメです。
なお、ビーガンの方や宗教上の理由で肉を摂取する事が出来ない方には、同社のマリンコラーゲンも発売されているのでこちらもオススメです。
↓ タマちゃんショップ マリンコラーゲン
②ボトルタイプ：資生堂 ザ・コラーゲンドリンク
こちらは大手コスメメーカー資生堂から発売されているコラーゲンドリンクです。
薬局でもネットでも購入が出来ます。
独自のスーパー果実由来の美容特許成分（コケモモ＋アムラ果実）が配合されており、いちご種子エキスに加え、美容サポート成分である「温州ミカンエキス」、「クロマメノキ」も配合されています。
ノンカフェイン、脂質ゼロで手軽に摂取しやすく、スッキリとした味わいでとても飲みやすいです。
ご自宅の冷蔵庫に是非、ストックとして置いてみてはいかがでしょうか？
③ジェリー状タイプ：ザクロコラーゲンジェリースティック
今はジェリースティックと言ってジェリー状のコラーゲンスティックなども発売されており、韓国ではザクロ味のジェリースティックが人気です。
私もたまに韓国系通販サイトQoo10でこのジェリースティックを買う事があります。
甘酸っぱいザクロの味でゼリーなので手軽に、おやつ感覚でコラーゲンを摂取出来てオススメで、とっても美味しいです！
Qoo10以外にも楽天市場やAmazonなど他多数の通販サイトで購入する事が出来ますので是非チェックしてみて下さい♪
④サプリタイプ：GREEN MONSTER インナーコンジュ
サプリタイプの物をお探しのあなたには是非ともこれをオススメしたいです。
こちらは大人気韓国サプリメーカーGREEN MONSTER（グリーンモンスター）より発売されているコラーゲンサプリです。
先程ご紹介しましたQoo10などでも購入する事が出来ます。
こちらは単にコラーゲンが摂取出来るだけで無く、ビタミンB1,B6,A,Eや乳酸菌なども手軽に摂取する事が出来るのでマルチビタミンサプリとしてもお飲み頂く事が出来る超スグレモノです！！
特に臭みもありませんので水と一緒に1日一粒お飲み下さい。
へぇー、こうやって見てみると色んな種類のプロテインがあるんだな～
コラーゲンも飲みやすそうだし、試してみようかな。
まとめ
コラーゲンアイテムのご紹介は以上となりましたがいかがでしたでしょうか？
自分の年齢肌に対するお悩みは解決出来ましたでしょうか？
少しでもこの記事が読者の皆様のお役に立てれば、とても嬉しいです♪
最後に、この記事でご紹介した内容をもう一度纏めて終わりにしたいと思います。
①アンチエイジングをする事によって、実年齢に逆らう事は出来ないが、年齢に負けずいつまでも若々しい肌を手に入れる事ができる
②美しい肌を手に入れるには、適度な運動と１日３食栄養バランスのしっかり採れた食事をする事だけでは不十分で、タンパク質とコラーゲン摂取を怠らない。
７時間睡眠がベストとされているが、それが難しい場合は睡眠の質を改善する。
・スマホやタブレット端末は出来るだけ寝る前に触らない。
・思い切って普段使っている寝具を買い換えてみる。
・寝る前に読書タイムを設けてみる。
・瞑想アプリを使って強制的にシャットダウンする。
・iPhoneユーザーの方にはスクリーンタイムという便利な機能があるのでそれを活用し、所定の時間になったらスマホの電源を落とすようにする。
③美しい肌を作る為にはスキンケアも大事だが、まずはタンパク質を摂る。
・普段の食事で補う事は難しいので手軽にタンパク質を摂取出来るプロテインがオススメ。
・プロテインはいつ飲んでもOK。いつ飲まないと行けないという決まりはない。
・失敗しないスキンケア選びをする為には、まず自分の年齢や肌トラブルとその対策を知る事が大切。
④コラーゲンの話は女性だけでなく男性も知っておくべき。
・30歳以降からコラーゲンの生成量がグンと落ちてしまう。
・コラーゲンは身体中のありとあらゆる部分の栄養を作る大切な成分である。タンパク質と一緒で、肌、髪の毛、爪など体の隅々までコラーゲンが必要となる。
・タンパク質やコラーゲンが足りていないと髪がパサついたり、爪に栄養が行き渡らなくなったり、お肌がカサついたりしてしまう。
⑤コラーゲンアイテムには様々なタイプのものが発売されている。
・粉末状タイプのもの
・ボトルタイプのもの
・おやつ感覚で食べられるジェリー状のもの
・サプリタイプのもの
アンチエイジングに特に欠かせないのはコラーゲンとプロテイン。
プロテイン＝飲んだら太るというのは大きな誤解である事は勉強になった！
トレーニング前後や起床時だけ飲まないと行けない訳でもないし、自分の好きなタイミングで食事として置き換えても大丈夫って事ならコスパも良さそう。
よし、俺も明日からコラーゲンとプロテイン生活始めてみようかな！
早速、ネットで注文、注文っ！
最後に今記事に関連する動画を幾つかご紹介して行きますので是非こちらも合わせてご覧頂けると嬉しいです！！
・美容外科医 山口華央先生による「美白&アンチエイジング対策」
↓動画はこちら
・北条元治先生による「美肌を作るならコラーゲンよりも「プロテイン」を摂った方が良い理由を解説します」
↓動画はこちら
ここまでお読み頂きましてありがとうございました！！
また次回も読者の皆様にとって有益な情報を発信していきたいと思いますので楽しみにしていて下さいね♪
それではさようなら〜！！